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Entraînement

La participation régulière aux entrainements vous permettra de progresser, tant au niveau technique qu'au niveau de la vitesse.

 

Pour qui ?

 

Pour tout « initié » (ayant suivi un cycle d’initiation ou ayant démontré sa technique de marche nordique) et en règle de cotisation (et donc assuré). 

 

Dès la troisième initiation, les nouveaux peuvent venir aux entraînements ainsi qu’aux balades sauf contre-indication de la monitrice (par exemple entraînement dans les terrils, entraînement cardio-intensif, parcours difficiles). La monitrice vous conseillera sur les balades adaptées à votre niveau.

 

 

Que fait-on ?

 

La participation régulière aux entraînements vous permettra de progresser, tant au niveau de la technique que de la vitesse (celle-ci n’est pourtant pas le but premier !). Avec les entraînements, vous prendrez de plus en plus conscience de votre attitude nordique et vous pourrez profiter de ses nombreux bienfaits.

 

Sous l’œil bienveillant et parfois critique de la monitrice, vous serez parfois amenés à sortir de votre zone de confort mais toujours dans le respect et en tenant compte des capacités de chacun ! Elle proposera différents « exercices » et vous motivera à les effectuer.

 

Pas d’obligation, ni de compétition !  

Pas de stress ni de pression !

Vous restez libre d'effectuer les exercices.

 Bonne humeur et attention priment à chaque leçon !

 

Lors des entraînements, la solidarité doit rester un maître mot : les plus rapides reviennent vers les plus lents !

 

Suivant le lieu, les balades ‘entraînements' offrent différents exercices :

  • on revoit la technique, l’accélération, le travail de montée et de descente.

  • on fait du renforcement musculaire et des assouplissements.

  • on renforce la technique nordique sur différents types de terrain (boue, passages de prairie, tarmacs…).

  • Ou simplement marcher cool pour le plaisir !

 

 

 

Quand et combien de temps?

 

                                           Lundi et mercredi à 18h30     Vendredi (voir mail hebdo et calendrier)

+/- 1h30

Consulter le calendrier

 

Quel matériel ?

 

  • Les bâtons sont toujours prêtés gratuitement et à chaque entraînement.

  • Boisson, collation, GSM obligatoire à chaque sortie.

  • Gilet fluo et lampe frontal (qui fonctionne !) obligatoires lors des entraînements du soir.

Rappel : Il est souhaitable de porter le cardio en tout temps et surtout pour les entraînements en côte et lors d’interval trainings (accélération, travail de vitesse)

 

Où?

 

Afin de diversifier les exercices et de contenter tout le monde, les lieux d’entrainement changent toujours. Ils se donnent soit dans la région du Centre ou de Mons.

 

Voici les différents lieux :

 

Pour le Centre :

 

  • Thieu, Rue St. Géry (parking motorhome le long du nouveau canal) : Plusieurs circuits possibles vers l’ancien canal du Centre et de Mons, vers Ville sur Haine, vers le petit terril de la Garenne…

  • St. Vaast : Domaine de la Louve

  • Les terrils: Terril Albert III, terril St Emmanuel à bois du Luc, Terril du Quesnoy…

  • Le Bois de Mariemont

  • Le Roeulx, étangs St Feuillien

 

Pour Mons :

 

  • Le bois d’Havré

  • Le bois du Rapois (quand pas trop de boue)

  • Jurbise, la piste Vincent Rousseau

  • Le bois de Baudour, la chapelle du Mouligeau, la Ronde Maison

  • Les terrils : Héribus, Crachet, Le Levant …

  • Mont Panisel

  • ...

 

Remarque : Les entrainement aux terrils sont toujours possibles pour les débutants sauf contre-avis de la monitrice.

Consulter les lieux des différents entrainements dans