Initiation
Acquérir le bon mouvement et pas la vitesse, autrement dit le "bien marcher" !
Le cycle d’initiation est une série de 5 séances de +/- 2h qui va permettre d’acquérir la technique pour une bonne pratique de la marche nordique grâce à des exercices spécifiques. Le but n’est pas de faire des km, les arrêts sont fréquents pour donner des explications.
Pas de panique ! Application et concentration permettent à tout un chacun de pratiquer cette marche. Lors de ces 5 phases, la technique ALFA vous sera enseignée pas à pas dans une ambiance chaleureuse et conviviale. Pas de stress, ni de pression, on y va à son rythme. Le rire fait partie intégrante des leçons !
Equipement
Etre équipé comme pour une balade en forêt, en tenant compte de la météo et de la température extérieure !
Mettre des vêtements confortables dans lesquels vous êtes à l’aise.
Porter des chaussures à la semelle bien dessinée afin d’éviter les glissades. Pas de chaussures de ville, les baskets conviennent au début.
Prévoir une collation et une petite boisson dans un sac « banane » ou sac à dos qui s’attache devant (pas de sacs en bandoulière).
En hiver, protégez vos mains en portant des mitaines ou des gants légers (pas de gants de ski, ni de moufles)
En été, prévoir un répulsif pour insectes.
Le cycle
Chaque séance dure +/- 2h.
Le cycle d'initiation coûte 60€.
Les bâtons sont prêtés gratuitement à chaque séance.
Des cycles d'initiation sont prévus durant toute l'année.
Paiement via le N°de Compte : LATITUDE NORDIQUE ASBL
BE25 7320 4555 4382
Communication : Nom, Prénom, Initiation GRN°...(mettre le numéro de groupe )
SEANCE 1
Mélange de découverte et d’initiation.
Consignes de sécurité.
Bon réglage des bâtons.
Prendre conscience de la bonne coordination bras - jambes.
Position de la main, bonne posture, longueur du pas.
A la fin de la séance, le participant peut choisir de continuer ou non le cycle.
SEANCE 2
Approfondir les notions de la séance 1.
Aborder les notions de maintien, de gainage, de port de tête …
Implantation du bâton sous le centre de gravité .
Fermeture et ouverture de la main pour la reprise du bâton.
SEANCE 3
Approfondir les notions de la séance 2.
Reprise du bâton, rotation des épaules, amplitude de mouvements.
Après cette séance, le participant aura la possibilité de participer aux entraînements et balades LN, sauf contre indication de la monitrice.
SEANCE 4
Approfondir les notions de la séance 3.
Longueur du pas, amplitude de mouvement, travail du pied.
Marcher en essayant de tout coordonner.
SEANCE 5
Ce dernier cours se donne à Thieu.
Passage en revue tout les points abordés lors des précédentes séances.
Approfondissement de certaines notions suivant les difficultés des participants.
Apprentissage des montées et descentes sur les talus du canal du centre.
A la fin de ce cours verre de l’amitié offert aux nouveaux initiés.